CLÍNICA RIBERA POLUSA
Nutrición deportiva
en Lugo
¿Tu alimentación acompaña realmente a tus entrenamientos? En Clínica Ribera Polusa te ayudamos a adaptar tu alimentación al deporte que practicas, tus horarios y tus objetivos.
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¿Por qué elegir Clínica Ribera Polusa para tu nutrición deportiva?
Nutrición adaptada a tu deporte
Adaptamos la intensidad del ejercicio a la capacidad física y los resultados de cada persona
Objetivos personalizados
Rendimiento, recuperación, ganancia de masa muscular, pérdida de grasa o competir
Estudio de composición corporal
Valoramos tu composición corporal y otros datos relevantes para establecer objetivos y seguir tu evolución
Alimentación que encaja en tu día a día
Adaptamos las pautas a tus horarios, entrenamientos y hábitos para que puedas llevarlas a la práctica
Suplementación cuando la necesitas
Valoramos de forma individual si necesitas suplementación y cómo integrarla en tu estrategia nutricional
Atención multidisciplinar
Coordinación con otros especialistas de Ribera Polusa cuando tus objetivos o tu recuperación lo requieren
El equipo de Nutrición Deportiva de Ribera Polusa
NOEL PINÍN
Nutricionista deportivo
Responsable del servicio de Nutrición Deportiva de Clínica Ribera Polusa
Conoce a nuestro especialista en Nutrición Deportiva
Noel Pinín te presenta el servicio de Nutrición Deportiva de Ribera Polusa y cómo podemos ayudarte a adaptar tu alimentación a tu actividad, tus entrenamientos y tus objetivos.
Alimentación personalizada para mejorar tu rendimiento y recuperación
Comer bien cuando haces deporte no consiste únicamente en elegir alimentos saludables. Qué comes, cuánto comes y cuándo lo haces puede variar según el deporte que practiques, la intensidad de tus entrenamientos y el objetivo que quieras alcanzar.
En Ribera Polusa diseñamos una estrategia nutricional adaptada a ti: desde mejorar el rendimiento o la recuperación hasta ganar masa muscular, perder grasa, preparar una competición o volver a entrenar después de una lesión. El objetivo es que tu alimentación acompañe a tu actividad física y, sobre todo, que puedas integrarla en tu vida real.
¿Qué es la nutrición deportiva?
La nutrición deportiva adapta la alimentación a las necesidades de cada persona en función de su actividad física, gasto energético y objetivos.
No necesita lo mismo una persona que empieza a entrenar que alguien que practica deporte varias veces por semana o prepara una competición. Por eso, el plan nutricional debe tener en cuenta el tipo de deporte, la frecuencia y carga de los entrenamientos, los horarios, la composición corporal y los objetivos personales.
En Ribera Polusa trabajamos tanto con deportistas de alto rendimiento como con personas aficionadas y activas que quieren mejorar su alimentación y adaptarla al ejercicio que realizan.
¿En qué casos puede ayudarte la nutrición deportiva?
Si quieres mejorar tu rendimiento
Una alimentación adaptada a tu actividad puede ayudarte a cubrir las necesidades de energía y nutrientes que requiere el entrenamiento y la competición.
Si necesitas recuperarte mejor después de entrenar
La alimentación después del ejercicio es importante para reponer energía y aportar los nutrientes necesarios para la recuperación antes del siguiente entrenamiento.
Si necesitas ganar masa muscular
Para ganar masa muscular, es clave combinar fuerza con una alimentación y un aporte energético y de nutrientes adecuados a cada persona.
Si estás volviendo al deporte después de una lesión
Durante la recuperación, cambian la actividad física y las necesidades nutricionales. Adaptar la alimentación ayuda a afrontar esta etapa y alcanzar nuevos objetivos.
Si quieres perder grasa sin perder rendimiento
La estrategia nutricional puede orientarse a mejorar la composición corporal manteniendo la energía necesaria para entrenar y recuperarte adecuadamente.
Si quieres empezar a hacer ejercicio con una alimentación adecuada
No necesitas ser deportista profesional para acudir a un nutricionista deportivo. Si vas a empezar a entrenar, podemos ayudarte a adaptar tu alimentación a tu nueva actividad.
Si estás preparando una competición
La alimentación puede planificarse según la fase de preparación y las exigencias de la prueba, incluyendo qué comer antes, durante y después de competir.
Nutrición para el rendimiento, la recuperación y la composición corporal
La alimentación no tiene por qué ser igual todos los días. Tus necesidades pueden cambiar según cuándo entrenas, cuánto entrenas, la intensidad del ejercicio o si ese día descansas.
¿A quién va dirigida la Nutrición Deportiva?
No hace falta competir ni entrenar todos los días para beneficiarte de un asesoramiento nutricional adaptado al deporte. Nuestro servicio de nutrición deportiva está orientado a:
✓ Deportistas de alto rendimiento
✓ Deportistas aficionados
✓ Personas que entrenan habitualmente
✓ Personas que empiezan a hacer deporte
✓ Personas que quieren mejorar su rendimiento o composición corporal
Servicios de Nutrición Deportiva
Estrategia nutricional para competición
Preparamos la alimentación antes, durante y después de la competición teniendo en cuenta las características y exigencias de la prueba. El objetivo es que el día de competir no tengas que improvisar qué comer o cuándo hacerlo, sino contar con una estrategia trabajada previamente.
Tratamiento de intolerancias alimentarias
Si tienes una intolerancia alimentaria, adaptamos la alimentación para que puedas cubrir tus necesidades nutricionales teniendo en cuenta tanto tu situación como las exigencias del deporte que practicas.
Asesoramiento en suplementación deportiva
Los suplementos no sustituyen una alimentación adecuada ni todas las personas que hacen deporte los necesitan. Valoramos de forma individual si la suplementación puede tener sentido en tu caso y cómo incorporarla a tu estrategia nutricional.
Valoración de analíticas y gasto energético
Cuando dispones de analíticas, podemos tenerlas en cuenta dentro de la valoración nutricional. También estudiamos el gasto energético para adaptar la alimentación a las necesidades derivadas de tu actividad y entrenamiento.
Estudio antropométrico y composición corporal
El estudio antropométrico y de composición corporal permite conocer aspectos como la distribución de masa muscular y grasa y establecer un punto de partida para realizar un seguimiento de la evolución. Se trata de disponer de información para orientar la estrategia nutricional según tu actividad y tus objetivos.
Pautas de alimentación personalizada
Diseñamos pautas adaptadas a tu deporte, entrenamientos, horarios, hábitos y objetivos, buscando que sean prácticas y puedas incorporarlas a tu día a día.
¿Qué incluye una valoración nutricional deportiva?
La primera valoración nos permite conocer qué haces, qué necesitas y qué quieres conseguir antes de plantear cambios en tu alimentación. Además, cuando tu situación lo requiere, Nutrición puede trabajar de forma coordinada con otros profesionales de Ribera Polusa.
¿Hablamos?
¿Quieres adaptar tu alimentación al deporte que practicas y a tus objetivos? Solicita una valoración con nuestro servicio de Nutrición Deportiva en Lugo.
Preguntas frecuentes sobre nutrición deportiva
¿Qué debo comer antes de entrenar?
Depende del deporte, la intensidad, la duración del entrenamiento, el tiempo que falte para empezar y tu tolerancia digestiva. En general, la comida previa debe ayudarte a llegar al entrenamiento con energía y sin sensación de pesadez. La cantidad y los alimentos concretos deben adaptarse a cada persona.
¿Qué debo comer durante el entrenamiento?
No todos los entrenamientos requieren comer durante el ejercicio. En sesiones de mayor duración o exigencia puede ser necesario planificar el aporte de líquidos, hidratos de carbono y otros nutrientes según el tipo de actividad y las necesidades individuales.
¿Qué debo comer después de entrenar?
La alimentación posterior debe ayudar a reponer la energía utilizada y favorecer la recuperación. Qué necesitas y en qué cantidad dependerá del ejercicio realizado, tus objetivos y cuándo volverás a entrenar.
¿Cómo puedo ganar masa muscular sin acumular grasa?
La ganancia de masa muscular requiere combinar un entrenamiento adecuado con una alimentación que aporte suficiente energía y nutrientes. La estrategia debe ajustarse progresivamente para favorecer el aumento de masa muscular evitando un exceso de energía innecesario.
¿Cómo puedo perder grasa sin perder rendimiento?
Reducir grasa mientras entrenas requiere ajustar la alimentación sin comprometer las necesidades energéticas del ejercicio y la recuperación. Por eso, la estrategia debe adaptarse al volumen de entrenamiento y a tus objetivos, evitando restricciones excesivas.
¿Qué suplementos deportivos funcionan?
Depende del objetivo, el deporte y la situación de cada persona. Algunos suplementos cuentan con mayor evidencia para determinados usos, pero no todos son necesarios ni adecuados para todo el mundo. Antes de utilizarlos conviene valorar si realmente aportan un beneficio y cómo integrarlos en la alimentación.
¿Necesito tomar suplementos para mejorar mi rendimiento?
No necesariamente. La base debe ser una alimentación adaptada a tus necesidades. La suplementación se valora de forma individual cuando existe un objetivo o necesidad concreta.
¿Cómo adapto mi alimentación en días de descanso?
Dependerá de la carga de entrenamiento y de tus objetivos. Un día de descanso puede requerir algunos ajustes, pero sigue siendo importante cubrir las necesidades del organismo y favorecer la recuperación.
¿Cuánto debo comer si entreno varias veces por semana?
No existe una cantidad válida para todos los deportistas. Depende de factores como tu actividad, tipo de deporte, frecuencia e intensidad de los entrenamientos, características personales y objetivos. La valoración del gasto energético ayuda a orientar estas necesidades.
¿La nutrición deportiva puede ayudarme a recuperarme de una lesión?
La alimentación puede formar parte del proceso de recuperación, adaptándose a los cambios en el nivel de actividad y a las necesidades nutricionales de esta etapa. En Ribera Polusa puede coordinarse con el trabajo de otros profesionales cuando sea necesario.
¿Qué es un estudio de composición corporal?
Es una valoración que permite conocer diferentes componentes corporales y establecer un punto de partida para seguir la evolución. En deporte puede aportar información más útil que valorar únicamente el peso.
¿Cómo debo alimentarme para una competición?
La estrategia depende del deporte, la duración y la intensidad de la prueba. Es importante planificar qué comer y beber antes, durante y después, y probar previamente la estrategia durante los entrenamientos en lugar de improvisarla el día de la competición.
¿El servicio está cubierto por el seguro médico o es privado?
La cobertura depende de la compañía aseguradora y de la póliza contratada. Consulta las opciones disponibles al solicitar tu cita.
¿Qué diferencia hay entre una dieta para ganar masa muscular y una dieta para perder grasa?
Cambian principalmente el objetivo, las necesidades energéticas y la distribución de la alimentación. En ambos casos, la estrategia debe adaptarse al entrenamiento para favorecer el objetivo sin descuidar la recuperación ni el rendimiento.
Dónde estamos
Clínica Ribera Polusa
Rúa Quiroga Ballesteros, 2, 27001 Lugo
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