- Aránzazu García Peña, chefe do Serviço de Neurofisiologia, destaca as vantagens de um cochilo saudável: relaxamento, diminuição da fadiga, melhora do humor, estado de alerta, memória e capacidade de reação.
- Dormir muito ou pouco à noite pode aumentar o risco de diabetes, ansiedade ou obesidade e pode estar relacionado ao comprometimento do metabolismo da glicose.
Vigo, 7 de agosto 2023.- Um dos atrativos das férias é o cochilo de verão, aquele descanso depois de comer e fazer uma refeição sentada com a família e amigos que os horários de trabalho normalmente não permitem. Dr. Aránzazu García Peña, chefe do Serviço de Neurofisiologia do hospital Ribera Povisa (Vigo), é claro que as sestas “devem ser curtas”, concretamente, entre 10 e 20 minutos e, além disso, sempre que possível “de preferência ao início da tarde, num ambiente tranquilo, sem luz e com uma “temperatura adequada”. Este é o segredo para uma boa soneca ou uma soneca saudável.
Porque sim, dormir pouco depois de comer ou almoçar é benéfico para a saúde. “As vantagens de tirar uma boa soneca são relaxamento, diminuição da fadiga, melhora do humor, estado de alerta, memória e capacidade de reação”, afirma o Dr. García Peña.
Porém, nem todos os perfis ou faixas etárias têm as mesmas necessidades. “À medida que envelhecemos, os padrões de sono variam, o sono é mais leve e é mais difícil adormecer”, explica o especialista do hospital que o grupo de saúde Ribera tem em Vigo. E lembre-se que bebês de até 12 meses precisam dormir entre 12 e 16 horas a cada 24 horas; crianças de 1 a 2 anos, entre 11 e 14 horas, incluindo cochilos; os de 3 a 5 anos, entre 10 e 13 horas, incluindo cochilos; os de 6 a 12, entre 9 e 12 horas por dia; dos 24 aos 13 anos, das 18 às 8 horas; e adultos, entre 10 e 7 horas da noite.
Na verdade, o Dr. García Peña explica que há pessoas que preferem não tirar uma soneca ou afirmam que não “se sentem” bem. “Às vezes, os cochilos podem ter um efeito negativo, como aumento da sonolência, sensação de vertigem e certa desorientação ao acordar. E tem gente que, se sofrer de algum problema de sono, como a insônia, tirar uma soneca pode piorar, interferindo no sono noturno.” Além disso, explica, “dormir durante o dia tem sido visto como estando relacionado com o aumento de certas doenças como a diabetes tipo II e pode ser um sinal de perturbação do sono, estar ligado a doenças como a narcolepsia ou problemas mentais, alimentação álcool excessivo e certas drogas. E em vários estudos, explica, “foi constatado que dormir mais de 8 horas pode levar ao aumento de acidentes cardiovasculares”.
Dormir pouco também não é saudável. Segundo o neurofisiologista da Ribera Povisa, “pode levar à depressão, dificuldade de concentração, sonolência diurna, fadiga constante, aumento do risco de acidentes de trânsito e de trabalho, irritabilidade, dificuldades de memorização e desorientação espacial”. Além disso, acrescenta, “pode aumentar o risco de diabetes, ansiedade ou obesidade devido a uma alteração no metabolismo da glicose, ao aumento do apetite e à diminuição do gasto energético”.
“Em resumo, para tirar uma soneca saudável no verão deve durar entre 10-20 minutos e no início da tarde em um ambiente tranquilo, sem ruído ou luz e com temperatura ambiente adequada”, explica o Dr. García.
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