Embora o Natal seja uma época de desconexão em que as nossas rotinas fogem ao controle, é aconselhável ter muito cuidado para não nos colocarmos em riscos durante as comemorações. Além de estarmos atentos aos problemas de curto e longo prazo que os excessos do Natal podem causar, a pandemia também nos obriga a manter certas medidas para proteger a nós mesmos e aos outros.
Neste 2020, o melhor presente é a saúde, por isso seguir as recomendações de saúde torna-se mais essencial do que nunca.
Viver as férias com segurança é possível através destas simples orientações, tendo em mente que é sempre melhor prevenir do que remediar.
1. Reduzir o estilo de vida sedentário
Digestão pesada, eternas refeições depois do jantar, resfriado... No Natal é muito comum que o sedentarismo se instale em nossas vidas. Essa paralisação da atividade somada a uma maior ingestão calórica pode levar ao excesso de peso, problemas cardíacos ou até níveis elevados de açúcar, o que também nos torna mais vulneráveis ao COVID, por isso devemos remediar. Aproveitar a hora pós-jantar para passear ou trocar o lazer sedentário por sessões de dança em família podem ser as soluções mais divertidas para acabar com este problema.
2. Alternativas à acusação
Consumidos em excesso, os alimentos ultraprocessados, principalmente os doces industriais, podem causar sérios problemas de saúde a curto e longo prazo, como obesidade ou até mesmo certos tipos de câncer. Não devemos abrir mão desses pequenos prazeres natalinos, mas é aconselhável procurar alternativas. Azeitonas, nozes ou frutas desidratadas são uma opção saudável em comparação aos salgadinhos ultraprocessados, e para sobremesas podemos optar por frutas como abacaxi ou opções caseiras que não abusem do açúcar.
3. Encontre o equilíbrio
No Natal é muito difícil livrar-se da compulsão alimentar, mas podemos tentar encontrar um equilíbrio com o resto das refeições. Se soubermos que nesses dias designados vamos cometer algum excesso, além de tentar nos controlar, podemos agendar com antecedência uma lista de cardápios leves para compensar essa semana. Nestas refeições é aconselhável optar por vegetais, legumes e cereais integrais e evitar frituras, molhos ou farinhas refinadas. Por sua vez, o jejum é totalmente desencorajado. Pular refeições nos fará chegar com mais fome para as comemorações, por isso é melhor manter os horários o mais estáveis possível.
4. Reduzir o álcool
Tradicionalmente, durante estas férias aumenta o consumo de bebidas alcoólicas, o que pode acarretar riscos hepáticos, problemas relacionados com o sistema nervoso e digestivo e aumento de peso por ser uma importante fonte de calorias vazias. Embora o nível de álcool mais seguro seja sempre zero, pode ser consumido tendo em conta algumas recomendações como restringir estas bebidas a determinadas datas, evitar teor alcoólico elevado ou beber apenas com alimentos para não perder a noção do que foi consumido.
5. Cumpra os tratamentos
O Natal nunca pode ser uma desculpa para ignorar os conselhos médicos. Ao seguir um tratamento é importante ser rigoroso com os horários e recomendações. Se as comemorações dificultam essa tarefa, colocar um alarme no horário indicado pelo médico ou deixar lembretes pela casa será de grande ajuda.
6. Não relaxe as medidas anti-COVID
Nestas datas, em que os contactos e as viagens certamente aumentarão, as medidas contra a COVID devem ser extremas. É importante planejar bem as compras para evitar horários de pico e aglomerações e, se planejamos reencontrar outras pessoas, reduzir ao mínimo os contatos nos dias anteriores. As reuniões devem ser reduzidas, o número de participantes nas celebrações deve ser reduzido ainda abaixo do estabelecido, os espaços devem ser continuamente ventilados, a máscara deve ser retirada apenas para comer e deve ser mantida uma distância de segurança. Os falsos sentimentos de segurança são especialmente perigosos; não devemos baixar a guarda, mesmo que o teste seja negativo. Esses testes são apenas uma “fotografia” do momento em que foram realizados; podem ser enganosos se ainda estivermos incubando o vírus, por exemplo. É claro que deve haver monitoramento dos sintomas e cancelamento de quaisquer planos caso haja a menor suspeita, mesmo entre pessoas que superaram o COVID. Este ano, a opção mais segura é usar a imaginação e recorrer a meios tecnológicos para manter distância.
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