· Psiquiatras e psicólogos do grupo de saúde Ribera explicam que não existe síndrome pós-férias propriamente dita “mas os sintomas da má adaptação à vida quotidiana podem interferir no nosso trabalho e no nosso bem-estar pessoal”.
· Eles trazem dez dicas para um retorno saudável ao trabalho ou aos estudos, entre elas fazer uma lista de prioridades, organizar-se no dia a dia e ter paciência. “Às vezes não estamos 100% assim que chegamos”, lembram.
Valência, 1 de setembro 2022 – Especialistas em Saúde Mental Grupo de saúde Ribera Eles recomendam, na medida do possível, um retorno progressivo à rotina de trabalho ou estudo para evitar os sintomas que às vezes acompanham quem encerra as férias nestes dias. “Depois do verão e do descanso, muitos de nós fazemos acrobacias para adequar as obrigações de trabalho aos horários dos filhos e à gestão familiar. Enfrentar o retorno à rotina pode desencadear sintomas de ansiedade, sentimentos de tristeza, apatia, cansaço mental e físico e até sonolência”, explica Belén Vázquez, psicóloga do Hospital Ribera Polusa (Luga).
Cristina Díaz, enfermeira especialista em Saúde Mental do Hospital Universitário de Torrejón, acrescenta como sintomas típicos de dificuldade de retorno à vida diária irritabilidade, desmotivação, falta de atenção, memória e concentração, pensamentos negativos, baixa autoestima, insegurança e problemas de sono ou apetite. Acima de tudo, garante, “estes sintomas são identificados em pessoas com tendência ao controlo e personalidades perfeccionistas, obsessivas e fóbicas, medrosas e esquivas”. Virginia Pérez, psiquiatra do Centro de Saúde El Toscar, no Departamento de Saúde de Vinalopó-Elche que dirige o grupo Ribera, acrescenta que “pessoas com baixa capacidade de adaptação às mudanças e má adaptação ao trabalho são também perfis que sofrem com mais frequência o stress do regresso à rotina”. David Martínez, psicólogo clínico da Unidade de Saúde Mental do Hospital Torrejón, explica, por sua vez, que o regresso após dias ou semanas de férias na praia, no campo ou na montanha e a ansiedade para compensar o tempo ausente ou A recuperação também pode causar “dificuldade em desconectar quando não estamos trabalhando e uma diminuição ou perda da capacidade de aproveitar o tempo livre”.
Estes sintomas, acrescenta Belén Vázquez, psicóloga da Ribera Polusa, “não são uma síndrome ou doença em si, mas podem interferir no nosso desempenho profissional e no nosso bem-estar pessoal”.
Para tentar evitar esses sintomas ou moderá-los, os especialistas em Saúde Mental do grupo Ribera dão dez dicas para voltar a uma rotina saudável. Mas insistem que se os sintomas persistirem ou nos sobrecarregarem, é importante pedir ajuda a um especialista.
- Evite curvas bruscas tanto quanto possível. Não é uma boa ideia voltar ao trabalho algumas horas depois de sair do avião.
- Faça uma lista de prioridades, da mais para a menos urgente.
- Organize os dias e semanas com alguma flexibilidade.
- Não misture férias com horários de trabalho rotineiros e mantenha horários regulares de sono.
- Paciência. Não se desespere em estar 100% assim que chegar. Dê-nos tempo para equilibrar as demandas do trabalho diário e organizar o retorno.
- Partindo do princípio que, mesmo que custe, nos adaptaremos como todos os anos. Peça ajuda se necessário.
- Incorporar ou retomar atividades esportivas e/ou de lazer que ajudem na sensação de ordem e horários.
- Valorize momentos agradáveis e divertidos no trabalho, como reuniões com colegas ou projetos de trabalho emocionantes.
- Evite reclamações contínuas. Não contribui com nada de positivo e pode turvar o ambiente de trabalho.
- Aceitar e compreender como nos sentimos e aprender a nos tratar com gentileza e carinho.
Além disso, neste breve vídeoBelén Vázquez, psicóloga de grupo, dá algumas dicas para ajudar a controlar o estresse no trabalho.
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