- Em comemoração ao Dia Mundial do Sono, que acontece em 14 de março, especialistas lembram que "um sono de qualidade é essencial para a vida".
- Os distúrbios do sono são uma entidade clínica com impacto significativo na saúde e no nível socioeconômico.
No contexto do Dia Mundial do Sono, que ocorre em 14 de março, o chefe do Departamento de Neurofisiologia do Hospital Ribera Povisa, Dr. Aranzazu García, alerta que "atualmente dormimos menos e pior", quando "o sono é essencial para a vida e é a base de inúmeras funções fisiológicas e psicológicas".
O Dia Mundial do Sono é comemorado este ano sob o lema "Faça da saúde do sono uma prioridade", e o especialista enfatiza a importância do sono de qualidade para funções como "reparação de tecidos, crescimento, consolidação da memória e aprendizagem".
“Existem causas muito específicas para cada pessoa que desencadeiam um problema de sono, mas também existem razões sociais, como horários, estresse ou uso de telas”, observa o Dr. García. “Existem vários distúrbios que nos impedem de ter um sono reparador, além dos mencionados acima, como ansiedade, poluição sonora ou maus hábitos, como comer refeições pesadas, beber álcool, café ou fumar, ou praticar exercícios antes de dormir.”
Os distúrbios do sono são uma entidade clínica com impacto significativo na saúde e no nível socioeconômico. Eles podem produzir múltiplos sintomas que interferem no funcionamento físico, mental e emocional do paciente.
"Os distúrbios do sono mais comuns que vemos nas consultas são insônia, síndrome da apneia do sono e síndrome das pernas inquietas", explica o chefe do Departamento de Neurofisiologia do Ribera Povisa. “Os pacientes geralmente procuram o especialista por causa de uma incapacidade aguda ou crônica de dormir adequadamente à noite, ou por relatarem fadiga crônica, o que pode levar a adormecer mesmo ao dirigir ou no trabalho. Eles também vêm para manifestações comportamentais anormais no próprio sono.”
Além disso, estudos epidemiológicos indicam que a falta de sono pode desempenhar um papel importante no aumento da prevalência de diabetes e obesidade. “Uma noite de sono inadequado aumenta ainda mais a pressão arterial em pessoas que já sofrem de hipertensão. "Este pode ser um fator importante para explicar o aumento do risco de doenças cardiovasculares em pessoas que dormem pouco", diz o Dr. García.
"Existem consequências muito importantes da falta de sono, como depressão, dificuldade de concentração, sonolência diurna, fadiga constante, acidentes de trânsito e de trabalho, irritabilidade, dificuldades de memória e desorientação espacial", acrescenta.
Na Unidade do Sono do Hospital Ribera Povisa são realizados estudos polissonográficos, MLT (Multiple Latency Test) e eletroencefalograma com videometria simultânea. Estes permitem monitorar o paciente enquanto dorme e avaliar seu padrão de sono por meio do registro de ondas cerebrais, níveis de oxigênio no sangue, frequências cardíaca e respiratória, entre outros parâmetros, para chegar a um diagnóstico preciso.
Por fim, o Dr. Aranzazu García oferece uma série de dicas para conseguir um sono de qualidade e reparador:
- Estabeleça um horário regular de sono.
- Limite o tempo diário na cama à quantidade de sono necessária.
- Suspenda substâncias com efeito estimulante sobre o sistema nervoso central.
- Evite sestas longas durante o dia.
- Faça exercício físico, mas evite-o nas últimas horas do dia, devido ao seu efeito estimulante.
- Coma em horários regulares e evite refeições grandes perto da hora de dormir.
- Mantenha condições adequadas para dormir: uma temperatura ambiente confortável, escura e silenciosa.
- Evite consumir bebidas estimulantes, como o café, a partir do meio da tarde. Assim como o consumo de álcool e tabaco antes de dormir.
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