Especialista da Ribera Povisa recomenda planejamento, controle do estresse e hábitos saudáveis ​​para enfrentar os exames

• Poucos dias antes dos exames da ABAU, Mónica Villar, psicóloga infantil da Ribera Povisa, aconselha evitar elementos “distrativos”, como as redes sociais, porque “prejudicam a concentração”.
• O especialista oferece uma série de recomendações para otimizar o desempenho nestes últimos dias de estudo. 

Faltam poucos dias para o início dos vestibulares (ABAU) e cerca de 250.000 mil alunos enfrentam os últimos dias de avaliação, o nervosismo e o estresse que esse tipo de vestibular costuma gerar. Para superar da melhor forma este tempo de estudo e concentração, a psicóloga infantil e neuropsicóloga clínica do hospital Ribera Povisa, Mónica Villar, recomenda “organização e planeamento do estudo, uma alimentação saudável, entre 7 e 9 horas de sono diárias , exercícios físicos e técnicas para controle do estresse.

“Está comprovado que a utilização destes dispositivos eletrónicos tem facilitado o acesso aos dados e permite-nos realizar várias tarefas ao mesmo tempo, mas isso prejudica a concentração e internalização dos processos para a sua eficaz execução”, alerta o especialista. 

A consequência é que a capacidade de foco e concentração é perdida. A cultura digital, representada pelos telemóveis e pelos dispositivos de entretenimento e comunicação, proporciona uma superabundância de informações e imagens que nos tornam propensos a adotar slogans fáceis e a reduzir a capacidade crítica e reflexiva. 

“É a falsa impressão de que você pode aprender rapidamente os problemas mais complexos, ignorando etapas do processo. Por exemplo, alguns jovens assistem a tutoriais presumindo que, se virem outros fazendo isso, serão capazes de reproduzi-los sem terem trabalhado nisso antes. Isso pode levá-los a um sentimento de fracasso ao perceberem que não o internalizaram, assimilaram e controlaram no nível de execução e são reprovados no exame.”

Benefícios da consciência plena ou Mindfluness

Atenção plena ou Mindfulness é uma técnica baseada na respiração e concentração, num estado de atenção ativa e presente, onde pensamentos e sentimentos são observados sem serem julgados, aceitando o que surge em nossa mente e corpo sem tentar mudá-lo. 

“Essa habilidade pode ajudar as pessoas a controlar o estresse e a lidar com situações difíceis. Focar no momento presente e em nós mesmos reduz a possibilidade de carregarmos as emoções negativas dos outros ou de nos concentrarmos no que aconteceu ou no que acreditamos que acontecerá. Se aprendermos a analisar os problemas com maior concentração e clareza, poderemos tomar decisões a partir de uma análise real da situação atual, algo muito importante para aqueles jovens que hoje enfrentam os exames da ABAU ou para aqueles que, ao terminando o “Eles têm que decidir qual ciclo fazer”, afirma a psicóloga infantil do hospital Ribera Povisa. 

“Praticar exercícios que promovam a atenção plena nos ajuda a treinar nossa mente para se acalmar e nos predispõe a otimizar nossa capacidade de concentração e aprendizagem. Treinar a mente para se concentrar reduz o cortisol, aumenta a atenção e a clareza de pensamento, reduz a impulsividade e melhora a capacidade de recuperar as informações que aprendemos, bem como de resolver problemas”, explica.

“Ao combinar a capacidade de concentração e atenção plena, demonstramos mais empatia, administramos o estresse de forma mais otimizada e evitamos o abandono dos estudos, pois regularemos emoções como medo, angústia, ansiedade, tédio…”, acrescenta.

10 dicas práticas na hora dos exames

O especialista do hospital Ribera Povisa partilha alguns conselhos práticos para ajudar os alunos a melhorar estes dias de concentração e revisão e assim atingir os objetivos académicos programados. Estas são suas principais recomendações:

1. Organizar o plano de estudos e definir horários e tópicos para estudar em cada momento.
2. Recorrer a técnicas de estudo que ajudam:
   • Fazer diagramas sobre a matéria, para que seja favorecida a atenção sustentada e haja menos possibilidade de distração.
   • Usar a revisão cumulativa para promover a aprendizagem.
   • Começar sempre pelo conteúdo mais difícil para o mais fácil.
   • Alternar períodos de concentração total e de descanso (25 minutos e 5 minutos).
   • Na véspera da prova, fazer uma breve revisão da matéria, sem estudar conteúdos novos.
   • No dia do exame, evitar a revisão prévia e comentários com outros colegas na entrada para a prova.
3. Controlar os pensamentos negativos e não comentar os resultados com outros colegas após o exame. Gera um alto nível de ansiedade.
4. Dormir entre 7 a 9 horas por dia.
5. Manter uma Alimentação Saudável, equilibrada e rica em nutrientes, como fruta, nozes e chocolate amargo, além de uma hidratação adequada.
6. Praticar exercícios, porque estimula a atividade neuronal e melhora a conectividade cerebral.
7. Ter um ambiente de estudo tranquilo. Procure estudar sempre no mesmo lugar e no mesmo horário.
8. Cuidar da higiene: Um bom banho e seguir suas rotinas de autocuidado irão ajudá-lo a se sentir melhor.
9. Eliminar distrações e dispositivos eletrónicos da sua área de estudo.
10. Evitar conversas complexas ou tensas com amigos ou parceiros para não distrair a nossa atenção ou desviar os nossos pensamentos do objetivo de estudo e concentração.