Beatriz Balsa, médica do Serviço de Reabilitação e integrante da equipa do Unidade de assoalho pélvico Povisa, explica hoje em nosso blog porque é tão importante prestar atenção ao fortalecimento do assoalho pélvico. Além disso, explica o que Ejercicios de Kegel e suas principais chaves para fazê-los corretamente.
Vamos começar pelo início: o que é o assoalho pélvico?
El assoalho pélvico É a estrutura muscular que fecha a cavidade abdominal na parte inferior, cuja função básica é sustentar os órgãos pélvicos. (bexiga, útero e reto) em sua posição correta para permitir sua operação normal durante micção, relação sexual, parto e defecação e garantia da continência urinária e fecal.
Por que é importante prestar atenção ao assoalho pélvico?
A fraqueza dos músculos do chão pode causar diferentes graus de incontinência urinária ou fecal, alterações na esfera sexual (dispareunia, vaginismo), descida de diferentes órgãos pélvicos (cistocele, retocele, histerocele ou prolapsos) ou dor (síndromes miofasciais) com grande impacto na qualidade de vida da pessoa afetada.
Hoje em dia, A modificação dos fatores de risco e o treinamento muscular do assoalho pélvico são o tratamento de escolha para prevenir e tratar inicialmente as disfunções do assoalho pélvico.
E para prevenir essas patologias existem os exercícios de Kegel:
Sim. Os exercícios de Kegel são uma série de exercícios muito simples que ajudam a tonificar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Consistem em contrair e relaxar a musculatura do assoalho pélvico (fechando a vagina e o ânus como se tentasse conter gases) em diferentes posições, de acordo com a frequência e duração indicadas pelo profissional. Deve-se evitar contrair os músculos glúteos, abdominais e adutores ao mesmo tempo, mantendo a respiração normal. Os exercícios podem e devem ser realizados sentado, deitado de costas ou em pé, 2 ou 3 vezes ao dia. Algumas delas podem até ser realizadas durante as atividades diárias (caminhar, no elevador, no ônibus, assistir televisão, cozinhar...). É aconselhável realizar os exercícios com calma e sem pressa.
Quais diretrizes devem ser seguidas para sua correta implementação?
Embora os exercícios de Kegel sejam simples, algumas mulheres têm dificuldade em executá-los corretamente. Noutros casos é necessário complementá-los com exercícios hipopressivos ou respiratórios ou utilizar técnicas complementares como biofeedback, eletroestimulação, estimulação percutânea do tibial posterior ou bolas vaginais. Portanto, é necessário aprender como fazê-los. Nestes casos, após uma avaliação inicial pelo médico reabilitador do estado da musculatura do pavimento pélvico, do impacto na qualidade de vida e da gravidade da incontinência, a equipa de fisioterapeutas especializados da Povisa desenha o programa de exercícios mais adequado a cada tipo de paciente, para que posteriormente possam ser realizadas em casa. É muito importante ser consistente e fazer os exercícios diariamente para continuar a obter o sucesso do tratamento.
Além disso, é fundamental evitar outros fatores de risco como excesso de peso, prisão de ventre, tabaco, esportes de impacto e tentar reduzir o consumo de estimulantes (café, chá, refrigerantes) e alimentos condimentados.
Quando ou em que casos devem começar a ser realizados?
Os exercícios de Kegel não têm contraindicações e podem ser feitos em qualquer idade e horário. São recomendados para mulheres que praticam desportos de impacto ou atividades que aumentam a pressão abdominal (por exemplo, mulheres que trabalham com pesos ou tocam instrumentos de sopro) ou que planeiam engravidar, uma vez que a gravidez e o parto são as causas mais comuns de deterioração da saúde. assoalho pélvico. Também em pacientes que começam a perder urina ou fezes ou descida dos órgãos pélvicos.
O que conseguimos com esta atividade?
O objetivo fundamental do treino muscular do pavimento pélvico é prevenir o aparecimento ou progressão de diferentes disfunções do pavimento pélvico, melhorando em última análise a qualidade de vida do paciente, uma vez que existem atualmente fortes evidências científicas da sua eficácia neste sentido.
Lembre-se que você pode marcar uma consulta em Unidade de assoalho pélvico Povisa para que nossa equipe médica possa avaliá-lo e agendar seus exercícios.
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