O estado de alarme decretado pelo Governo devido à ameaça da pandemia provocada pela COVID-19 exige um confinamento inicial de quinze dias aos quais devem ser acrescentadas pelo menos mais duas semanas.
O confinamento nas casas pode causar estados de estresse e desconforto que pode ser abordada com uma série de recomendações básicas de saúde propostas pelos profissionais de saúde.
O carácter excepcional da situação actual exige que nos preparemos mentalmente para passar este confinamento geral nas melhores condições possíveis e com o mínimo de efeitos secundários. Compreender e internalizar os motivos do confinamento e especialmente, lembre-se que isso é temporário que acabará acabando são os dois primeiros passos fundamentais que devem ser dados para melhor lidar com o passar das horas.
Estabelecer rotinas e horários semelhantes ou iguais aos que habitualmente temos ajuda a manter o equilíbrio emocional, não só no caso dos menores, mas também no que diz respeito aos adultos.
“A única forma de controlar a pandemia é os cidadãos respeitarem e cumprirem rigorosamente as medidas de confinamento domiciliário que as autoridades de saúde ditaram. Esta situação deve ser integrada na nossa rotina diária, assim como as medidas de higiene e prevenção tanto em casa como quando temos que sair de casa por algum motivo. Além disso, Se a experiência da China for tida em conta, a duração poderá eventualmente ser prolongada, se tudo correr bem, por pelo menos um a dois meses.“, lembra o Dr. Javier de la Fuente, chefe do serviço de Medicina Interna e presidente da Comissão de Ensino do hospital.
Dentro destas rotinas não podemos esquecer que além de lavarmos as mãos com frequência também devemos manter nossa higiene e cuidados habituais como tomar banho diariamente ou limitar o uso do pijama ao descanso noturno. Parece óbvio, mas não é: você tem que tomar banho e pentear o cabelo todos os dias, como se fôssemos sair de casa para ir trabalhar ou estudar. Também é importante não dormir mais durante o dia do que o habitual, para continuar descansando bem à noite.
Por outro lado, é importante manter um correta higiene do sono e não passar o dia cochilando. Se mantivermos alguma atividade física e mental durante o dia, será mais fácil continuar adormecendo. Inúmeras dicas para ficar em forma proliferam nas redes sociais. Ficar trancado dentro de casa não impede que você possa fazer exercícios simples e moderados no interior. Caminhar frequentemente pelas diferentes salas e compartilhar alguns momentos de ginástica com os mais pequenos ajudará a queimar calorias.
Quando se trata de dormir ou comer, é preciso estabelecer limites. Priorize alimentos saudáveis cinco vezes ao dia, evitar bebidas açucaradas e alimentos com alto teor calórico é tão importante quanto dormir as horas necessárias no horário habitual.
É importante, ainda, evitar evitar substâncias tóxicas e consumir álcool moderadamente e evitar outras substâncias nocivas à saúde.
Na era da tecnologia, onde a informação está disponível para todos de forma fácil e rápida, é importante marque um horário para nos contar o que está acontecendo.
Portanto, não é saudável ficar focado nas notícias o dia todo. “Minimize o tempo de exposição às notícias sobre a COVID, se você conseguir estabelecer a rotina de apenas uma vez por dia, pois as notícias continuarão oferecendo dados sobre novos casos e mortes que podem irritar e causar inquietação, depressão, angústia e insônia. Procure manter-se informado da situação através das notícias oferecidas por fontes oficiais em redes de televisão ou rádio que gerem confiança”, destaca De la Fuente.
Informe-nos sim, mas com controle. Segundo especialistas, o excesso de informação pode gerar confusão e aumento de emoções como medo ou ansiedade. Procuremos limitar o tempo de procura de informação, por exemplo, a um ou dois momentos por dia, evitando informações virais através de mensageiros ou redes sociais. A perda da estrutura diária habitual, muito tempo livre e atenção excessiva às coisas relacionadas com a pandemia podem aumentar a frequência e a intensidade dos pensamentos antecipativos negativos.
É por isso que é recomendado ffocar nossa atenção também em informações positivas como os casos com sintomas leves ou moderados e sem complicações médicas, nas demonstrações de solidariedade e nas histórias que nos dão uma visão positiva desta crise. “Tenha em mente que esta é uma situação temporária que pode durar no tempo, mas que deve ser vivida não com a perspectiva do tempo que lhe resta, mas com o desafio do que vou fazer a cada dia”, diz De la Fonte.
Da mesma forma, a tecnologia nos ajuda a comunicar facilmente com amigos e familiares, podendo ver e ouvir uns aos outros em tempo real. Devemos manter o distanciamento social, mas isso não implica isolamento social. Vamos aproveitar meios alternativos de comunicação (chamadas, mensagens, videoconferência) para nos mantermos conectados com familiares e amigos. Vamos trocar experiências, emoções e estratégias para enfrentar com sucesso essa nova forma de viver o nosso dia a dia.
O lazer ocupa um lugar fundamental nos dias de hoje (leer, ver series, escuchar música, hacer manualidades) pero también es importante aprovechar este inédito parón para abordar tareas pendientes para las que siempre había faltado tiempo (aprender una nueva actividad, ordenar el armario, tirar papeles innecesarios, reparar pequeños desperfectos en el Casa…).
Também é importante aproveitar para refletir e conhecer a nós mesmos e a quem nos rodeia. “Aproveite estes dias de confinamento para fazer todas aquelas coisas que você tem pendentes, como pequenas reformas ou fazer hobbies que não podemos fazer no dia a dia por falta de tempo, como tocar instrumentos musicais. Distraia-se com jogos de tabuleiro, leia, resolva desafios de palavras cruzadas, sudoku... E procure fazer exercícios regularmente. Resumindo, aprenda a administrar bem o seu tempo, você tem muitas horas pela frente para não desperdiçá-las todas no sofá assistindo televisão”, afirma o chefe da Medicina Interna do Povisa.
Decálogo para enfrentar os dias em casa:
1. Entenda a situação. É a nossa principal responsabilidade e é algo temporário que vai passar.
2. Estar informado? SIM. A incerteza gera desconforto emocional. Tentaremos manter o conhecimento da situação através de informações fornecidas por fontes oficiais com informações verdadeiras e confiáveis.
3. Estar superinformado? NÃO. Procuremos limitar o tempo de procura de informação, por exemplo, a um ou dois momentos por dia, evitando informações virais através de mensageiros ou redes sociais.
4. Vamos encontrar uma maneira de ter conversas variadas com nossos entes queridos e/ou equipes de trabalho.
5. Pare de pensamentos catastróficos irracionais. Vamos direcionar nossa atenção para informações positivas.
6. Mantenha contato social. Vamos aproveitar meios alternativos de comunicação (chamadas, mensagens, videoconferência) para nos mantermos conectados com familiares e amigos.
7. Estruturar a vida diária. Planeje atividades dentro de casa, bem como saídas permitidas de casa seguindo as recomendações de saúde. Para os mais pequenos será fundamental manter uma estrutura diária semelhante à escolar.
8. Planeje atividades reconfortantes. Podemos dedicar o tempo livre que o confinamento proporciona ao desenvolvimento de atividades prazerosas sozinhos e também com quem nos acompanha.
9. Tolerar emoções. Sentir-se entediado, irritado, com medo ou preocupado nesta situação faz parte do que se espera. Vamos observar o que estamos sentindo, o que os produz em nós. Temos o direito de nos sentir assim em determinados momentos.
10. Regular as emoções. Manter atividade física regular em casa, respirar consciente e profundamente, bem como compartilhar com outras pessoas o que sentimos, são formas adequadas de canalizá-los.
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