Com o verão e as férias de verão a nossa rotina varia e há algumas orientações que devemos levar em consideração para não descuidar da saúde no verão. Desde a Fundação Espanhola do Coração (FEC) lembra-nos a importância de cuidar do coração no verão, principalmente daquelas pessoas que já sofrem de doenças cardiovasculares. Compilamos os principais conselhos da entidade:
Alimentação balanceada, também no verão
O verão, principalmente as férias, quando temos mais tempo dedicado ao lazer, é uma época favorável para muitos abusarem da comida e do álcool. Mas devemos manter uma alimentação variada – com predominância de verduras, legumes e verduras – e moderar o consumo de álcool para cuide da sua frequência cardíaca. Pequeno-almoço mediterrânico, peixe da época e saladas frescas são alguns exemplos de como manter o coração seguro, também no verão.
Medicação, sempre com você
Embora os nossos hábitos variem no verão, é muito importante não esquecer o tratamento prescrito. Um truque se você estiver em outro país ou se seu dia for cheio de atividades, use o alarme do celular para nunca esquecer de tomar os remédios.
Mantenha-se sempre hidratado
A possibilidade de desidratação aumenta no verão. A água representa 70% da nossa massa muscular e no verão - devido às altas temperaturas - perdemos mais líquidos, o que pode até afetar a função renal ou causar arritmias. Para evitar esta situação, recomenda-se beber entre dois e três litros de água por dia, mesmo que não tenha sede.
Exercício físico diário responsável
O exercício físico é uma das melhores ferramentas para manter o coração em forma, principalmente no verão, quando temos mais tempo para o fazer, mas nunca nas horas mais quentes, entre as 12h00 e as 16h00. e XNUMXhXNUMX Uma opção para melhorar a circulação? Uma caminhada matinal na praia no início ou no final do dia, quando não está muito calor. Além disso, cCaminhar pela areia provoca um efeito de massagem nos pés que ajuda a relaxar e eliminar tensões. Neste artigo contamos mais sobre Como você deve praticar esportes no verão.
Descanso, atividade primária
As férias são o momento perfeito para descansar o corpo e a mente e recuperar energias, o que também ajuda a reduzir a pressão arterial e o stress. O cochilo, por exemplo, nos ajuda a combater as horas mais quentes, mas não devemos esquecer que o cochilo nunca deve ser aproveitado para compensar as horas perdidas durante a noite.
Com estas cinco orientações básicas você poderá manter o coração forte neste verão e, ao mesmo tempo, aproveitar as férias.
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