No próximo dia 27 de outubro chega a mudança de horário de outono – quando às 03h00. Serão 02h00.- A partir desta data veremos modificados os horários de luz, elemento fundamental para o nosso ritmo biológico, e teremos que nos habituar a esta nova rotina. Fisiologicamente, a mudança de horário afeta a secreção de melatonina, um hormônio que regula o estado de vigília e sono de acordo com a luz solar.
A mudança de horário afeta o que é conhecido como ritmo circadiano, um relógio interno que rege a atividade do ser humano e que está condicionado em parte pela disponibilidade de luz - com a falta de luz, ao final da tarde e início da noite, o nosso corpo desativa-se enquanto ao meio-dia temos mais energia . Este relógio interno será modificado no próximo domingo, afetando os ciclos de sono e alimentação, principalmente em crianças e idosos, mais sensíveis a esta modificação no horário.
A este respeito, A Sociedade Espanhola do Sono tem sido a favor do inverno porque “promove um ritmo biológico mais estável que o do verão, o que contribui para melhorar o desempenho intelectual e ajuda a reduzir o aparecimento de diversas doenças, como doenças cardiovasculares, obesidade, insónia e depressão”.
Como perceberemos a mudança do horário em nosso corpo? Estes são alguns dos efeitos:
- Desequilíbrios do sono com aparência de cansaço ou fadiga
- Dificuldade em manter concentração ou atenção
- Alterações no trânsito intestinal
- Mudanças de humor ou um nível mais alto de estresse
Portanto, se você notar algum desses sintomas nos primeiros dias após a mudança de horário, não se preocupe, nada mais é do que uma espécie de jet lag que passará rapidamente.
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