- Rotinas de sono e alimentação, planejamento, exercícios físicos diários, cuidados com a higiene postural e evitar bebidas energéticas e cafeína são as chaves para enfrentar o final do curso com boa saúde mental
Vigo, 25 de maio 2023 – “O medo da avaliação negativa é, até certo ponto, algo natural, mas torna-se um problema quando nos afeta de tal forma que nos bloqueia e gera altos níveis de ansiedade.” É assim que Cristina Fanjul, psicóloga do hospital Ribera Povisa, explica a linha tênue que separa a tensão e a pressão normais que os alunos sentem quando enfrentam os exames de final de ano e a perda de controle dos nervos ou os ataques de ansiedade que às vezes podem sofrer.
A ansiedade é uma reação normal das pessoas diante de situações que não são controladas e que pode se manifestar de três formas: fisiológica, motora e cognitiva. O primeiro inclui dores de cabeça ou de estômago, mãos suadas, sensação de sufocamento, tontura... A ansiedade motora se manifesta através de movimentos constantes das mãos e pernas, enquanto a ansiedade cognitiva é o que nos impede de nos concentrarmos e de tomarmos decisões. “É o mais potente porque é capaz de ativar os outros dois”, explica o especialista.
Antes dos exames, é comum que um aluno apresente um ou mais desses sintomas, mas eles não são preocupantes, a menos que limitem sua vida normal. Porém, quando são vivenciadas com grande intensidade e sem controle, é aconselhável procurar um especialista, que ajudará o paciente a adquirir habilidades e estratégias para enfrentar essas situações. “Para os alunos, uma avaliação negativa tem implicações muito importantes, pois dessa nota decorrem muitas outras consequências, como poder continuar a estudar, escolher uma carreira, ter acesso a bolsas, cursos ou emprego público”, lembra.
“O branco, por exemplo, ocorre quando os níveis de ansiedade são tão elevados que não sabemos como administrá-los. Eles não acontecem apenas em uma prova, mas em qualquer situação que possa nos sobrecarregar”, enfatiza Fanjul. A psicóloga também dá as chaves para detectar uma crise de ansiedade, cujos sintomas são sensação de falta de ar, palpitações, sensação de que vai perder o controle, tontura ou vontade de chorar. “São um aglomerado de sensações desagradáveis que, por não sabermos reconhecê-las, nos desconcertam ainda mais e fazem com que a ansiedade continue aumentando. Por isso, muitas pessoas vão ao pronto-socorro com crise de ansiedade pensando que estão tendo um infarto, por exemplo”, esclarece.
Para evitar essas crises de ansiedade, Fanjul recomenda aprender e praticar exercícios de relaxamento progressivo e respiração abdominal, além de planejar seu estudo de forma realista, objetiva e flexível. Este último inclui pausas, estabelecimento de rotinas de sono (7-8 horas) e alimentação, realização de atividade física – porque é saudável e promove concentração e descanso; evite bebidas energéticas e com cafeína; e cuidar da higiene postural.
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