- Em épocas de exames finais, seletividade e apresentação de projetos finais de licenciatura ou mestrado, aumentam os casos de contraturas, hérnias, cervicalgias, lombalgias e até escoliose, hipercifose e hiperlordose.
- Os profissionais recomendam colocar os pés no chão e as costas no encosto, levantar e caminhar a cada 45 minutos ou uma hora, fazer exercícios todos os dias e tentar alongar o pescoço e as costas.
A dor nas costas, e especificamente a dor lombar, é um importante problema de saúde com grande impacto na sociedade, em termos de perda de qualidade de vida, e está incluída entre as condições mais frequentes na população espanhola. Durante o período de exames finais e preparação para a seletividade (EBAU, EVAU ou PAU, dependendo da região espanhola), as horas que os jovens e adolescentes dedicam aos estudos, principalmente os do ensino médio e universitário, aumentam os casos de pacientes que dirija-se aos serviços de reabilitação para contraturas, hérnias, lombalgias e também para problemas de coluna mais graves. Até 40% dos casos atendidos por fisioterapeutas no Grupo de saúde Ribera Estão relacionados à má higiene postural, que, ao final do curso, também aumenta o nervosismo e o estresse típicos desta etapa.
Os fisioterapeutas do grupo Ribera insistem na importância de os alunos saberem como devem sentar-se enquanto estudam, fazem os trabalhos de casa ou os projetos finais de licenciatura ou mestrado para que não doam as costas. Lydia Chamorro, fisioterapeuta da Hospital Universitário de Torrejón, garante que os erros mais comuns ao sentar são “ter a cabeça para frente, ombros caídos, coluna curvada para frente e não apoiar a região lombar no encosto”. O supervisor da Unidade de Fisioterapia do Hospital de Denia, Adrián Ventero, lembra que a dor cervical surge das horas passadas diante de uma tela mal sentado e “provoca uma anteriorização dos ombros e uma retificação da região cercal, aumentando a tensão nos músculos”. Andrea Rodríguez, coordenadora de Fisioterapia doHospital Ribera Polusa, explica que os alunos devem evitar “cair na cadeira, apoiar os ombros no encosto e apoiar a pélvis na borda da cadeira”, bem como estudar deitados. “Se essa atividade for feita apoiando os cotovelos ou antebraços, em poucos minutos o aluno começará a se sentir cansado e não conseguirá se concentrar no que está estudando”, afirma.
E o fato é que “passar muitas horas na mesma posição aumenta as chances de sofrer dores musculares”, explica Manuela González, fisioterapeuta do Hospital Ribera Santa Justa (Extremadura), que garante que pais e professores devem corrigir os alunos para que não fiquem com as pernas cruzadas, levantadas na cadeira ou sentadas nelas. “Os pés devem estar sempre apoiados no chão e ligeiramente afastados um do outro”, acrescenta, ao mesmo tempo que confirma que “a má higiene postural continuada pode causar muitos problemas nas costas”. Recomenda também colocar o computador bem na frente, para evitar torção excessiva do tronco, e no plano horizontal da cabeça, para equilibrar a carga do peso corporal e evitar a antepulsão dos ombros (ombros para frente e levemente para cima), pois promove cifose .dorsal. Sua colega do hospital de Torrejón, Lydia Chamorro, acrescenta que os joelhos devem ficar na mesma altura ou acima dos quadris. “Caso não consiga alcançá-lo, é necessário usar um apoio para os pés com inclinação ajustável”, explica. E ao trabalhar no computador, o teclado deve ficar baixo, para não levantar os ombros e apoiar os antebraços na mesa. A elevação não deve ultrapassar 25 cm.
Chamorro confirma que nas consultas se vêem casos de escoliose, hipercifose e hiperlordose (aumento da curvatura da coluna ao nível cervical ou lombar), por vezes como consequência de repetidas más higienes posturais. “A dor nas costas afeta cerca de 70-80% da população em geral em algum momento da vida e cerca de 15% tem origem clara, mas o restante é considerado dor inespecífica ou inclassificável”, lembra. Esta fisioterapeuta sublinha que, além da postura, é importante monitorizar o peso das mochilas ou malas com livros e a forma como nos exercitamos e alongamos.
Manuela González, fisioterapeuta da Ribera Santa Justa, recomenda alternar períodos de 50 minutos sentado e 10 minutos de descanso em pé ou caminhando. Após o primeiro intervalo, você pode estender o período de estudo sentado para uma hora e meia e descansar por 20 minutos em pé. “Desta forma, garantimos a mudança de posição, para que os músculos não sofram, e damos-nos a oportunidade de corrigir novamente a forma como nos sentamos diante dos livros, das notas ou do computador”, explica. Para Lydia Chamorro, o ideal é fazer uma pausa, levantar da mesa de estudo e caminhar um pouco a cada 45 minutos. O mesmo conselho é dado pelo supervisor de Fisioterapia de Denia. “Depois de uma hora sentado, você tem que se levantar.” Todos eles também recomendam exercícios diários ou várias vezes por semana e, especificamente, o fisioterapeuta de Torrejón lembra que “o fortalecimento da musculatura da região abdomino-lombar proporciona maior estabilidade do tronco e torna a postura mais confortável”. “Todos corremos o risco de sofrer de dor lombar em algum momento da vida, devido a uma lesão ou esforço excessivo, mas ela diminui consideravelmente quanto mais desenvolvidos estão os músculos das costas”, acrescenta. Para o supervisor de Fisioterapia de Denia, também é fundamental “realizar exercícios de mobilidade e alongamento do pescoço e ombros para evitar retificações cervicais e cifose dorsal”.
