- A menos de uma semana dos exames, psicólogos e psiquiatras do grupo de saúde Ribera aconselham evitar elementos de distração, como as redes sociais, porque “assim é difícil focar a atenção numa atividade mais passiva, como estudar”.
- Um ambiente de estudo calmo e “diminuir a intensidade de uma mente mais emocional para entrar num pensamento mais racional, que permite a aprendizagem” é importante para atingir um bom objetivo académico.
Falta menos de uma semana para os exames de admissão à Universidade (EBAU) na maior parte das comunidades autónomas e, mais uma vez, cerca de 250.000 estudantes enfrentam os últimos dias de avaliação e o nervosismo e o stress que este tipo de exames costuma gerar . Para superar da melhor forma esses dias de estudo e concentração, especialistas em Saúde Mental do grupo de saúde RiberaRecomendam organização e planeamento do estudo, alimentação saudável, entre 7 e 9 horas de sono diárias, prática de exercícios físicos e técnicas para controle do stress, como o Mindfulness.
Marta Marcos, psicóloga infantil da Secretaria de Saúde de Vinalopó (Elche) alerta para o impacto negativo do uso excessivo da tecnologia. “O cérebro dos jovens acostuma-se a receber informações rápidas e, ao passar para uma atividade mais passiva como estudar, o cérebro tende a ficar entediado.” E a consequência, acrescenta, é que se perde a capacidade de foco e concentração. Para Jorge Pernía, psicólogo clínico infantojuvenil do Hospital Universitário de Torrejón, “a cultura digital, representada pelos telemóveis e pelos dispositivos de entretenimento e comunicação, proporciona uma superabundância de informações e imagens que nos tornam propensos a adotar slogans fáceis e a reduzir a capacidade crítica e reflexiva”. “Isso contribui para reduzir o prazer de pensar, prejudicando a capacidade de concentração, necessária para focar a atenção e o interesse em algo complexo”, acrescenta. Na sua opinião, “a solidão e o silêncio são necessários para a concentração nos estudos”.
Marisa Escribano, psicóloga da Unidade de Saúde Mental do Departamento de Vinalopó, acrescenta como fatores que afetam a concentração dos jovens, a competição de tarefas (tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo), preocupações e gestão do streaa, cansaço, desmotivação e excesso de auto-exigência. “É bom ser responsável, mas se formos longe demais pode levar a um bloqueio.”
Por sua vez, a psiquiatra infantojuvenil do Hospital Universitário de Torrejón, Dra. Cristina Luz, garante que “a atenção e a concentração são competências muito sensíveis, que se alteram por múltiplos fatores externos e internos” e destaca a importância da saúde emocional "em momentos de maior intensidade académica”, como a seletividade ou os exames finais para estudantes do ensino médio ou universitário. “Aprender a regular-nos emocionalmente, diminuindo a intensidade de uma mente mais emocional, para entrar num pensamento mais racional que permita a aprendizagem, é essencial para atingir um bom objetivo académico.”
Benefícios da consciência plena ou Mindfluness
A consciência plena ou Mindfulness é uma técnica baseada na respiração e concentração, num estado de atenção ativa e presente, em que pensamentos e sentimentos são observados sem serem julgados, aceitando o que surge em nossa mente e corpo sem tentar mudá-lo.
María Elena Ballester, psicóloga do Hospital Ribera Virgem da Caridade na clínica de Los Alcázares (Murcia), explica que a prática regular de mindfulness “ajuda a reduzir os níveis de stress e ansiedade, aumenta a produtividade e o desempenho, permite-nos concentrar-nos melhor e evitar distrações, melhora a tomada de decisões e a precisão nas tarefas e ajuda tomar decisões informadas.”
Para Mónica Villar, psicóloga infantil e neuropsicóloga clínica do Hospital Ribera Povisa (Vigo), os dispositivos eletrónicos “predispõem os jovens a um estado de hiperalerta e de expectativa, o que lhes dificulta a concentração numa tarefa”, pelo que é necessário praticar exercícios que promovam a atenção plena, pois “ajudam-nos a treinar a mente para a calma e predispõem-nos a otimizar a nossa capacidade de concentração e aprendizagem.”
10 dicas práticas na hora dos exames
Especialistas em Saúde Mental dos hospitais do grupo de saúde Ribera da Comunidade Valenciana, Múrcia, Madrid e Galiza fornecem alguns conselhos práticos para ajudar os alunos a melhorar estes dias de concentração e revisão e, assim, atingir os objetivos académicos programados. Estas são as suas principais dicas:
- Organizar o plano de estudos e definir horários e tópicos para estudar em cada momento.
- Recorrer a técnicas de estudo que ajudam:
- Fazer diagramas sobre a matéria, para que seja favorecida a atenção sustentada e haja menos possibilidade de distração.
- Usar a revisão cumulativa para promover a aprendizagem.
- Começar sempre pelo conteúdo mais difícil para o mais fácil.
- Alternar períodos de concentração total e de descanso (50 minutos e 5 minutos).
- Na véspera da prova, fazer uma breve revisão da matéria, sem estudar conteúdos novos.
- No dia do exame, evitar a revisão prévia e comentários com outros colegas na entrada para a prova.
- Controlar os pensamentos negativos e não comentar os resultados com outros colegas após o exame. Gera um alto nível de ansiedade.
- Dormir entre 7 a 9 horas por dia.
- Manter uma Alimentação Saudável, equilibrada e rica em nutrientes, como fruta, nozes e chocolate amargo, além de uma hidratação adequada.
- Praticar exercícios, porque estimula a atividade neuronal e melhora a conectividade cerebral.
- Ter um ambiente de estudo tranquilo. Procure estudar sempre no mesmo lugar e no mesmo horário.
- Cuidar da higiene: Um bom banho e seguir suas rotinas de autocuidado irão ajudá-lo a se sentir melhor.
- Eliminar distrações e dispositivos eletrónicos da sua área de estudo.
- Evitar conversas complexas ou tensas com amigos ou parceiros para não distrair a nossa atenção ou desviar os nossos pensamentos do objetivo de estudo e concentração.
Por fim, e agora fora da lista de conselhos, a psicóloga da Unidade de Saúde Mental Infanto-Juvenil de Vinalopó, Marta Marcos, incentiva os alunos a “confiarem em si mesmos e no esforço realizado. Certamente assim alcançarão os seus objetivos.” Lembre-se da importância do apoio familiar e da avaliação de alternativas, enfatizando o esforço realizado e não o resultado obtido.
