- Mindfulness é uma técnica baseada na respiração e na concentração, num estado de atenção ativa e presente, em que pensamentos e sentimentos são observados sem serem julgados, aceitando o que surge na mente e no corpo sem tentar alterá-lo.
- Eles alertam para o problema de não saber ou de não conseguir se desconectar. “Vivemos em estado de hiperalerta pela quantidade de estímulos”, afirmam os especialistas. “Acostumamos o cérebro a pensar em muitas coisas ao mesmo tempo”
As férias estão a chegar, sendo o momento ideal para desligar das obrigações profissionais e académicas e do stress da rotina. É hora de relaxar e aproveitar outro tipo de estímulos, ou nenhum estímulo, de ouvir o silêncio e olhar o relógio sem que o tempo tenha importância no nosso dia. No entanto, muitas pessoas assumem-se abertamente incapazes de se desconectar do turbilhão da rotina. É por isso que os especialistas em Saúde Mental do grupo de saúde Ribera recomendam a prática da atenção plena ou mindfulness como ferramenta para canalizar a concentração: durante o curso, nos estudos, no trabalho e nas rotinas domésticas ou no verão, com atividades de lazer e descanso, com desconexão.
A atenção plena ou Mindfulness é uma técnica baseada na respiração e concentração, num estado de atenção ativa e presente, em que pensamentos e sentimentos são observados sem serem julgados, aceitando o que surge em nossa mente e corpo sem tentar mudá-lo. Para Marta Marco, psicóloga do Departamento de Saúde do Vinalopó, “na vida em geral, precisamos focar a nossa atenção nas tarefas que realizamos, tanto no trabalho quanto nas atividades prazerosas”. A “falta de prática” nesta atenção plena torna por vezes difícil relaxar, por exemplo, nas férias de verão. “Às vezes é difícil chegar a esse estado, porque o nosso cérebro está a pensar em várias coisas ao mesmo tempo, porque o educamos e o acostumamos a isso”, explica, depois de lembrar que com a tecnologia atual recebemos muito informações diariamente e em alta velocidade.
María Elena Ballester, psicóloga do Hospital Ribera Virgem da Caridade na clínica de Los Alcázares (Murcia), explica que a prática regular de mindfulness “ajuda a reduzir os níveis de stress e ansiedade, aumenta a produtividade e o desempenho, permite-nos concentrar-nos melhor e evitar distrações, além de melhorar a tomada de decisões e a precisão”, em diferentes tarefas e ajudar a tomar decisões informadas.” Durante as férias não é preciso ser produtivo, mas é preciso aprender a relaxar, fazendo uma pausa nas tarefas que costumam gerar stresse.
Telas: estímulos que condicionam a atenção
Para Mónica Villar, psicóloga infantil e neuropsicóloga clínica do Hospital Ribera Povisa (Vigo), os dispositivos eletrónicos não são bons aliados para esta tão necessária capacidade de concentração total. “Predispõem os jovens a um estado de hiperalerta e expectativa, o que dificulta a concentração numa tarefa”, explica, também nos momentos de descanso. E por isso, acrescenta, é necessário praticar exercícios que promovam a atenção plena, pois “nos ajudam a treinar a mente para se acalmar e nos predispõem a otimizar a nossa capacidade de concentração e aprendizagem”.
Marta Marco, psicóloga do Departamento de Saúde de Vinalopó, explica o efeito dos aparelhos eletrónicos e das redes sociais no cérebro: “Eles fornecem uma infinidade de imagens que mudam de plano muito rapidamente, além de sons, telas pop-up, anúncios e videogames, cada vez mais realistas. Tudo isso acaba por afetar o cérebro e ensina-o a estar constantemente alerta, porque ele acostuma-se a receber informações rápidas”, assegura. Jorge Pernia, psicólogo Hospital Universitário de Torrejón, vai mais longe e alerta para as consequências a médio prazo do uso excessivo das redes sociais. “Quando alguém se retira das telas, ‘desligando-se’, e fica sozinho consigo mesmo, a ansiedade pode surgir significativamente em adolescentes, mas também em adultos, quando são repentinamente ‘invadidos’ pelos seus próprios pensamentos – ‘pensar demais’, como eles chamam – e são tentados a iniciar algum comportamento, muitas vezes autodestrutivo, que ponha fim rapidamente a essa inquietação”, explica.
