{"id":8012,"date":"2026-09-01T14:14:54","date_gmt":"2026-09-01T12:14:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.riberasalud.com\/juan-cardona\/?p=8012"},"modified":"2026-09-01T14:14:55","modified_gmt":"2026-09-01T12:14:55","slug":"ejercicio-fuerza-segun-edad-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.riberasalud.com\/juan-cardona\/2026\/09\/01\/ejercicio-fuerza-segun-edad-beneficios\/","title":{"rendered":"Ejercicio de fuerza: c\u00f3mo adaptarlo para proteger m\u00fasculos, huesos y articulaciones","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Noticia publicada por el Diario de Ferrol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El doctor Ignacio Valenciano, traumat\u00f3logo del hospital Ribera Juan Cardona, explica c\u00f3mo adaptar el ejercicio a las caracter\u00edsticas f\u00edsicas y a la edad del paciente<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El deporte es una pr\u00e1ctica imprescindible a cualquier edad, pues ayuda a controlar el peso, mantiene el coraz\u00f3n fuerte, aumenta la energ\u00eda y combate el estr\u00e9s. El deporte de fuerza, en concreto, aumenta la masa muscular, fortalece los huesos, mejora el metabolismo y protege las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta el ejercicio de fuerza al organismo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEn la infancia y adolescencia realizar ejercicios con peso corporal mejora la densidad \u00f3sea y el equilibrio y previene lesiones al practicar otros deportes. En la edad adulta mantiene y protege el tejido muscular, ayuda a controlar el peso y el az\u00facar en sangre y aumenta la energ\u00eda diaria\u201d, explica el doctor&nbsp;<strong>Ignacio Valenciano, traumat\u00f3logo del hospital Ribera Juan Cardona<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta el ejercicio de fuerza al organismo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cEn la infancia y adolescencia realizar ejercicios con peso corporal mejora la densidad \u00f3sea y el equilibrio y previene lesiones al practicar otros deportes. En la edad adulta mantiene y protege el tejido muscular, ayuda a controlar el peso y el az\u00facar en sangre y aumenta la energ\u00eda diaria\u201d, explica el doctor&nbsp;<strong>Ignacio Valenciano, traumat\u00f3logo del hospital Ribera Juan Cardona<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfQu\u00e9 le ocurre al cuerpo cuando envejece?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de los 30 \u00f3 40 a\u00f1os el cuerpo humano pierde un 5% de masa muscular cada d\u00e9cada. Esta p\u00e9rdida se acelera a los 50 y se hace evidente a partir de los 60 \u00f3 70 a\u00f1os, cuando aparecen dificultades para las actividades de la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan comenta el traumat\u00f3logo de Ribera Juan Cardona, debido a diferencias hormonales y de composici\u00f3n corporal, el deterioro muscular en mujeres se produce de forma m\u00e1s temprana y acelerada y se vincula a la osteoporosis, aumentando el riesgo de fracturas. Sin embargo, la&nbsp;<strong>p\u00e9rdida de musculatura absoluta es mayor en varones<\/strong>, sobre todo, a partir de los 80 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfC\u00f3mo ejercitarse de forma segura?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para que el ejercicio sea realmente efectivo, el doctor Valenciano comenta que \u201ces necesario realizarlo correctamente, adaptado al grupo de edad, priorizando siempre la t\u00e9cnica y descansando lo suficiente tanto entre series como entre sesiones\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En ni\u00f1os y adolescentes no se recomienda \u201clevantar pesas\u201d<\/strong>&nbsp;sino hacer todos los ejercicios con el propio peso corporal. La periodicidad ideal ser\u00eda de tres veces por semana y algunos ejemplos de ejercicios ser\u00edan las sentadillas, las flexiones modificadas, las planchas abdominales o las zancadas. En este grupo de edad, es efectivo agrupar este tipo de pr\u00e1cticas en retos y juegos que les resulten atractivos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En adultos, la frecuencia ideal es de dos o tres d\u00edas<\/strong>&nbsp;por semana no consecutivos, dejando entre 24 y 48 de descanso entre sesiones dependiendo del volumen del entrenamiento y del tama\u00f1o del m\u00fasculo trabajado (el b\u00edceps, por ejemplo, necesita menos tiempo de descanso entre sesiones que el cu\u00e1driceps). El n\u00famero ideal de series var\u00eda entre dos y cuatro por ejercicio, se recomienda realizar entre ocho y doce repeticiones y utilizar una intensidad moderada o alta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En adultos mayores, se debe practicar&nbsp;<strong>ejercicios de fuerza<\/strong>&nbsp;con una frecuencia de tres o m\u00e1s d\u00edas por semana. El n\u00famero de series va de una a tres con repeticiones de diez a quince. Es importante que la carga est\u00e9 adaptada y se combine la fuerza con ejercicios espec\u00edficos de equilibrio y movilidad para prevenir ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El doctor a\u00f1ade que conviene tener en cuenta que el ejercicio se debe adecuar a las condiciones de cada paciente y evitar cualquier tipo de ejercicio si se padecen enfermedades agudas, infecciones activas, o problemas de salud graves.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicio en adultos mayores<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de lo ya comentado anteriormente, el doctor recomienda a los adultos mayores que quieran comenzar a hacer ejercicios de fuerza que primero consulten a su m\u00e9dico para conocer su estado de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cUna vez que hayan tenido consulta con el m\u00e9dico, es imprescindible que cuenten con un entrenador que les supervise y les ayude a priorizar la t\u00e9cnica de los ejercicios, empiecen trabajando con el peso corporal o bandas el\u00e1sticas y sean constantes\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El traumat\u00f3logo insiste en la importancia de los ejercicios de fuerza a cualquier edad: \u201cel verdadero peligro es el sedentarismo, mucho m\u00e1s peligroso que el propio ejercicio de fuerza\u201d, concluye el especialista\u201d.<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"<p>Noticia publicada por el Diario de Ferrol El doctor Ignacio Valenciano, traumat\u00f3logo del hospital Ribera Juan Cardona, explica c\u00f3mo adaptar el ejercicio a las caracter\u00edsticas f\u00edsicas y a la edad del paciente El deporte es una pr\u00e1ctica imprescindible a cualquier edad, pues ayuda a controlar el peso, mantiene el coraz\u00f3n fuerte, aumenta la energ\u00eda y &#8230; <a title=\"Ejercicio de fuerza: c\u00f3mo adaptarlo para proteger m\u00fasculos, huesos y articulaciones\" class=\"read-more\" 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