{"id":12020,"date":"2026-10-14T07:44:56","date_gmt":"2026-10-14T07:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.riberasalud.com\/blog-de-salud\/?p=12020"},"modified":"2026-10-14T07:44:58","modified_gmt":"2026-10-14T07:44:58","slug":"despertares-nocturnos-causas-como-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.riberasalud.com\/blog-de-salud\/despertares-nocturnos-causas-como-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Dormir no es solo cuesti\u00f3n de horas: c\u00f3mo evitar los despertares nocturnos y cu\u00e1ndo consultar a un especialista"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfTe despiertas varias veces por la noche? La calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n importa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas se preocupan por si duermen suficientes horas, pero los especialistas recuerdan que la calidad del sue\u00f1o es tan importante como la cantidad. De poco sirve pasar ocho horas en la cama si el descanso est\u00e1 fragmentado por despertares frecuentes o si existe un trastorno del sue\u00f1o que impide alcanzar las fases m\u00e1s reparadoras. En esta entrada al blog de salud del grupo Ribera te explicamos, de la mano de nuestros profesionales, las causas de estos despertares y las pautas para intentar que no nos pase.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la doctora Arantxa Garc\u00eda Pe\u00f1a, neurofisi\u00f3loga del hospital <a href=\"https:\/\/riberasalud.com\/povisa\/\">Ribera Povisa<\/a>, los despertares nocturnos son relativamente frecuentes, especialmente a medida que envejecemos, aunque no deben considerarse una consecuencia inevitable de la edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abAunque los despertares nocturnos son m\u00e1s frecuentes con el envejecimiento, no se deben considerar una consecuencia inevitable de la edad\u00bb, explica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por qu\u00e9 nos despertamos durante la noche<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las causas pueden ser muy variadas y, en muchos casos, es necesario identificar el motivo principal para encontrar una soluci\u00f3n eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre los factores m\u00e1s habituales se encuentran:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li>Una mala higiene del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>La apnea obstructiva del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>La vejiga hiperactiva.<\/li>\n\n\n\n<li>Los cambios hormonales asociados a la menopausia.<\/li>\n\n\n\n<li>Algunos medicamentos, como ciertos diur\u00e9ticos, corticoides o antidepresivos.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La apnea del sue\u00f1o merece una menci\u00f3n especial porque provoca pausas repetidas en la respiraci\u00f3n durante la noche. Estas interrupciones obligan al cerebro a generar microdespertares para recuperar el flujo de aire, fragmentando el sue\u00f1o y reduciendo su capacidad reparadora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abLa apnea obstructiva del sue\u00f1o es una de las causas m\u00e1s importantes de los despertares nocturnos. El sue\u00f1o se fragmenta y se vuelve poco reparador\u00bb, se\u00f1ala la doctora Garc\u00eda Pe\u00f1a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cu\u00e1ndo deja de ser algo puntual para convertirse en un problema de salud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todos los despertares nocturnos indican la existencia de un trastorno del sue\u00f1o. Situaciones de estr\u00e9s, viajes o cambios temporales en la rutina pueden alterar el descanso durante algunos d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recomendaci\u00f3n es consultar con un profesional cuando los despertares se producen varias veces por semana, persisten durante meses y afectan al funcionamiento diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abCuando los despertares son frecuentes y se mantienen durante m\u00e1s de tres meses, con cansancio, somnolencia o dificultades de concentraci\u00f3n, es preciso realizar una valoraci\u00f3n especializada\u00bb, advierte la especialista de Ribera Povisa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dormir poco entre semana y compensarlo el fin de semana: \u00bffunciona realmente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una pr\u00e1ctica muy extendida. Muchas personas duermen poco de lunes a viernes y conf\u00edan en recuperarse durmiendo m\u00e1s durante el fin de semana. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica indica que esta estrategia solo compensa parcialmente los efectos de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La doctora Elena L\u00f3pez Brull, neum\u00f3loga y responsable de la Unidad del Sue\u00f1o del <a href=\"https:\/\/www.vinaloposalud.com\/\">Hospital Universitario del Vinalop\u00f3<\/a>, explica que recuperar horas de sue\u00f1o puede mejorar la sensaci\u00f3n de cansancio y algunos aspectos cognitivos, pero no elimina completamente todas las consecuencias biol\u00f3gicas asociadas al d\u00e9ficit de descanso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abPodemos notar una mejor\u00eda de la somnolencia y la fatiga cuando recuperamos horas de sue\u00f1o, pero muchos cambios metab\u00f3licos e inflamatorios no se revierten completamente\u00bb, afirma la doctora L\u00f3pez Brull.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La especialista a\u00f1ade que los efectos cardiovasculares de una privaci\u00f3n de sue\u00f1o mantenida suelen persistir, incluso cuando se intenta compensar durmiendo m\u00e1s algunos d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los riesgos de dormir mal van m\u00e1s all\u00e1 del cansancio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o fragmentado o insuficiente tiene consecuencias que van mucho m\u00e1s all\u00e1 de sentirse cansado al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A nivel f\u00edsico, puede aumentar el riesgo de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hipertensi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Diabetes tipo 2.<\/li>\n\n\n\n<li>Alteraciones metab\u00f3licas.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor susceptibilidad a infecciones.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el plano cognitivo y emocional tambi\u00e9n puede provocar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Problemas de concentraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9ficit de atenci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambios de humor.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuci\u00f3n del rendimiento laboral o acad\u00e9mico.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, la somnolencia diurna incrementa el riesgo de accidentes de tr\u00e1fico, laborales y dom\u00e9sticos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o: h\u00e1bitos que s\u00ed funcionan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanto la doctora Arantxa Garc\u00eda Pe\u00f1a como la doctora Elena L\u00f3pez Brull coinciden en que una adecuada higiene del sue\u00f1o es fundamental para favorecer el descanso nocturno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las principales recomendaciones son:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Mantener horarios regulares.<\/strong> Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda a estabilizar el reloj biol\u00f3gico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Reservar la cama exclusivamente para dormir.<\/strong> Evitar utilizarla para trabajar, ver la televisi\u00f3n o consultar el m\u00f3vil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Reducir el uso de pantallas antes de acostarse.<\/strong> Los especialistas recomiendan evitar m\u00f3viles, tabletas y otros dispositivos al menos una hora antes de dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Evitar estimulantes por la tarde y la noche.<\/strong> La cafe\u00edna, algunas bebidas energ\u00e9ticas, el alcohol y el tabaco pueden alterar el descanso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Hacer ejercicio, pero no justo antes de dormir.<\/strong> La actividad f\u00edsica regular favorece el descanso, aunque se recomienda evitar entrenamientos intensos en las horas previas al sue\u00f1o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. Crear un entorno adecuado para dormir<\/strong>Una habitaci\u00f3n silenciosa, oscura y con temperatu. ra confortable facilita un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La clave est\u00e1 en no normalizar el mal descanso<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los especialistas insisten en que despertarse ocasionalmente por la noche puede ser normal, pero cuando esta situaci\u00f3n se repite y afecta a la calidad de vida conviene buscar ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abLa mayor\u00eda de las causas de los despertares nocturnos son tratables y un diagn\u00f3stico precoz puede mejorar el descanso, la salud cardiovascular, metab\u00f3lica y el bienestar emocional\u00bb, concluye la doctora Arantxa Garc\u00eda Pe\u00f1a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe despiertas varias veces por la noche? 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